编辑: 发表时间:2013-07-04
生活中哪些方法能改善失眠状况?而今的生活节奏快,社会竞争压力大,使得很多人都有失眠的情况。失眠已经成为时代的共性病,与我们的生活息息相关。一个人如果长期失眠,对各项神经都会造成损伤,危害到生命健康。如何去摆脱失眠是每个人都想了解的。那么,生活中哪些方法能改善失眠状况?下面由专家来为大家详解!
生活中哪些方法能改善失眠状况?
一、蜂蜜或果汁:睡前服用,再饮一杯温开水,体内会产生大量的血清素,对烦躁而不易入睡者,可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。
二、小米粥:小米粥含有的色氨酸,能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
三、莲子汤:取莲子30克,加食盐少许,水煎服。莲子有益心、肾,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不实,以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者,每晚睡前服一剂,便可安然入睡。
四、苹果:因疲劳过度引起失眠时,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素,可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开,放在枕边闻其香味,可使人镇静,利于入睡。
五、杏仁:很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止你发胖。此外,杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。
生活中哪些方法能改善失眠状况?通过以上详细的介绍,相信大家对失眠症的治疗有一定的了解。专家温馨提醒:如今失眠是一直困扰大家的事情,给很多人的精神造成了危害。失眠容易引发很多疾病的产生,对人的精神十分的有害。至此,大家也一定要重视。出现失眠的症状表现,一定要及时调整和治疗。
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