长期失眠怎么办才可以治好

　　在生活中我们总是会特别羡慕睡眠质量好的人，因为良好的睡眠质量不仅是高度工作效率的保证，还是保持活跃精力的必备条件，反观那些经常睡眠质量不好的人就可以看出睡眠质量的高低对正常生活的影响了，长期睡眠质量不好直接会诱发失眠发作，失眠可以说是一种持续性的状态，很多受到失眠困扰的人会经常感到昏昏欲睡、精力不振，还有些长期失眠的人容易并发其他疾病，所以说大家在生活中一旦受到长期失眠的困扰一定要尽早治疗。

　　长期失眠怎么办才可以治好?专家为大家详细介绍：

　　长期失眠的治疗方法一、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平，或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。　　

　　长期失眠的治疗方法二、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

　　长期失眠的治疗方法三、无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　长期失眠的治疗方法四、周日失眠。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　长期失眠的有效治疗方法上文已经为大家介绍的比较清楚了，其实长期失眠的主要诱发因素就是患者的生活方式有问题，只要注意改变自己不良的生活方式，积极进行自我调节是可以缓解的，下面为大家详细介绍治疗长期失眠的科学方法。

　　长期失眠怎么办才可以治好?以上内容为大家介绍的就是长期失眠的治疗方法，相信通过以上介绍之后大家已经非常清楚长期失眠的治疗方法了，专家介绍说，长期失眠的危害不容忽视，只有尽早对长期失眠进行治疗和调节才可以帮助患者尽早恢复正常的生活和工作效率，大家在日常生活中也不要因为患上失眠而困恼，只要治疗及时就可以稳定病情。