晚上睡不着失眠要怎么办

　　晚上睡不着失眠要怎么办？这是很多人都迫切想要知道的问题。很多人通过自己的方法使自己入睡，比如数星星，数绵羊，听听轻音乐，等等;但是也有很多人，无法使自己入睡，只能借助药物来强迫自己入睡，然而凡事。药物都有一定的副作用，长期服用会伤害身体。下面就让专家告诉患者几招好方法。

　　首先，我们先了解一下诱发失眠的原因，长期紧张、焦虑、压力以及长期负性生活事件刺激引发的长期负性情绪是导致失眠的主要因素之一，当然，体质状况、性格特点，以及是否有别的疾病等也是很重要的诱发原因。

　　其次，要想知道摆脱长期失眠的方法，还要清楚哪些食物或者饮品可以影响睡眠，

　　1.要避免使用兴备剂，如咖啡、烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

　　2.无困意不上床，上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

　　3.睡不着时睁大眼睛，不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉，相反，如果你在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，就有可能自然入睡。养成良好睡眠习惯，每天即使没睡好觉，早上也要按时起床。

　　4.不把忧虑带上床，晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应做什么，然后把他们抛到九霄云外。放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。刺激控制。

　　比较后，摆脱失眠还应该注意适时调节情绪，要知道比较大的快乐是心情快乐。

　　希望通过以上的介绍，能够给你提供一定的帮助。学会一些治疗方法，面对失眠才不至于迷失了方向。失眠并不可怕，可怕的是有了失眠症不及时治疗，任由它伤害你的身体。如果有了失眠的情况，可以尝试一下以上的方法，会有很好的疗效。