哪种治疗失眠的方法最有效

　　失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与煎熬。总被失眠症困扰着，比较基本的本能睡眠都未能得到满足，身心一点点被摧残着，不是没药可治，只是您没有找到比较有效的方法，专家为您提供一套比较有效的治疗失眠的方法：

　　心理治疗：

　　1、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

　　2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

　　3、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

　　4、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

　　5、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

　　6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　8、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

　　9、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　面对失眠，不要担心，不要害怕，往往您越是害怕它，它就越是缠着您不放。很多疾病都是这样，首先，就要接受它，面对它，消除心中的恐惧感，深呼吸，调整好心态，就不会有那么多痛苦了。其实，众多失眠患者表示，失眠大多数是由于心理障碍导致的，心结没有打开很难走出失眠的圈套。