患失眠十数载该如何摆脱

　　失眠难忍，失眠难熬，小失眠，大危害。北京军颐中医医院的中医专家接诊的一名患者曾说过：十年很短，要让十年变成痛苦的时间就很长，日子熬着过，每一分每一秒连呼吸都是痛的。没有切身体验过就无法理解那是一种何等的无奈和煎熬。一个人连本能的睡眠都得不到满足实属无奈，患病十数载，该如何摆脱？听专家详细介绍。

　　【失眠的日常调理法】

　　1.睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;　　

　　2.经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

　　3.睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;

　　4.睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　5.建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体比较好，养成一个良好的睡眠习惯;

　　6.失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，比较便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;