什么简单方法能够防范失眠呢

　　现在的生活水平虽然有所提高，但是压力也逐年的增大，生活的太累了，白天工作，晚上还要思索，日日夜夜的失眠都已经成为时代的一个共性病症了。教你个绝招治疗失眠超有效，做起来很简单，关键是坚持，这样的话才有效果的。那么，什么简单方法能够防范失眠呢？下面请专家为您详细介绍！

　　一.饮一杯温热的牛奶

　　牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

　　二.睡觉前先洗个澡

　　睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。不过要注意以下几个问题：

　　1、水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

　　2、时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以比较好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

　　看起来很简单的绝招，但是要坚持下来也不是那么容易。其实对于失眠，很多人都会依赖一些药物治疗，比如安眠药。“是药三分毒”凡事药物都有一定的副作用，长期服用还会产生依赖，应该积极的接受治疗，从根本上达到治疗。如果您有严重的失眠症的话，一定要及时到正规医院就诊，治疗病症，还自己一个健康生活。