面对失眠，有效的心理护理法

　　“失眠，我又失眠了，昨晚又失眠了”一句简单的话语道出了多少无奈与心酸。您是否有过，夜幕来临之时，别人还在酣睡中，您却床上辗转反侧，翻起了煎饼;您是否有过，夜深人静，您还在在睁着灯泡大的眼睛看着天花板发呆。“冷冷的月光透过窗，来到了您的床前，隔着几分钟看一次时间，怎么还没有天亮啊，时间过得好慢。”这是多数失眠者的心理。

　　心理护理

　　1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

　　3、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

　　4、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　8、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

　　9、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　在这样一个物欲横流的社会里，每个人为了生存不得不承受住压力。失眠都已经是家常便饭了，很多人都会去经历失眠，只是失眠的程度不尽相同而已，对于轻度的失眠可以通过上面专家介绍的九大心理护理法来进行调节，但如果您已经患上严重的失眠症还是要到正规医院就诊，早治疗，早痊愈，还自己一个健康的生活。