专家建议7个缓解失眠的小方法

　　对于失眠大家都不陌生，很多人都会去服用一些安眠药。一粒安眠药下肚，一觉睡到大天亮。您有没有发觉，到头睡的第二天清晨是不是很累，一点起床的冲动都没有。安眠药是可以让您睡着，却是在“不省人事”的情况下睡着的。安眠药不能根治，只是一个快速让您睡着的药物。长期服用，不仅不能根治，还会加重病情，产生抗药性。可以尝试一下治疗失眠的简单技巧，真正的睡着才是比较舒适的。

　　如何改善睡眠不足：

　　1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。

　　3、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　4、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　7、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　失眠已经成为人类比较大的敌人了，长期失眠就等于慢性自杀啊。长期失眠不仅仅是失眠本身带来的痛苦，还会引发众多疾病，诸如健忘症，抑郁症，心脏病，癌症这些疾病都袭击您，再硬朗的身子骨，也经不起这么多疾病的折磨啊。别看一个小小的失眠，无足轻重，它诱发其他失眠症的力量是很强大的。您应该警惕起来，重视它，送走它。