怎样有效治疗失眠,军颐从行为和认知方面分析治

　　目前的失眠的患者很多的情况下，很多人不知道如何更好的治疗好失眠症，其实北京军颐中医医院专家说道从认知和行为方面就可以治疗好失眠症，那么很多的人可能不知道这是什么方法，北京军颐中医医院专家给您解释这个是如何治疗好这种失眠症的。

　　01、认知治疗

　　改变错误的睡眠观念

　　很少有人会把失眠当成“心病”。当人整晚整晚地睡不着觉时，要么以为是脑子或内分泌出了问题，要么就觉得年纪大了自然如此。然而，失眠无论诊断也好治疗也好，通常都属于精神心理科的范畴，而心理及认知治疗正是失眠治疗的基础。

　　专家分析道：

　　1、人老了就会失眠，根本没有办法治疗;

　　2、如果我一晚睡不好，它会影响我一周;

　　3、我每天必须睡8个小时，才能保持白天良好的工作状态;

　　4、当我难以入睡时，我应该躺在床上努力入睡。

　　如何纠正这些错误观念?依靠的就是认知治疗。专家说，认知治疗有利于找到睡眠模式改变的原因，使患者认识到自身睡眠中的不健康因素，而主动地加以改变，这会使患者感到自己对睡眠的控制力和提高治疗的信心与依从性，有利于获得稳定的长期失眠，对慢性失眠和老年患者尤其重要。

　　02、行为治疗

　　从行为上促进睡眠质量

　　除了观念上的问题，失眠还往往伴随不当的睡眠习惯和诸多影响睡眠的行为，因此，进行行为治疗也是失眠治疗的重要组成部分。

　　据张斌介绍，行为治疗首先是睡眠卫生教育，患者应审视自己是否有良好的睡眠习惯———

　　●睡前避免吸烟饮酒和含咖啡因的饮品，尤其在傍晚以后。

　　●睡前两小时内不能进食难以消化的食物，晚饭后不可大量饮水，以减少夜尿。

　　●下午5点以后不参与过度兴奋的活动，睡前亦不可进行强度大的运动。

　　●卧室的环境要有利于睡眠，如适宜的温度、光线和声音。

　　其二是刺激控制治疗。卧室和床只能用来睡觉和性生活，不可进行其他活动，例如：看书、看报、看电视、吃东西和思考。因此，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上，只在困倦的时候上床。上床后放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。如果15-20分钟内无法入睡，应该离开卧室，等到有睡意后再回到床上。如果还是不能入睡，再重复上述步骤。不管晚上睡了多久，每天都要在同一时间起床，周末也不例外。

　　其三是睡眠限制。通过患者的睡眠日记(睡眠日记要记两周)来判定其平均每日总睡眠时间，再根据每日总睡眠时间来限定患者在床上的时间。一般来说，在床上的时间不应少于5小时，可以有短暂的午睡，尤其在治疗失眠的初始阶段。

　　其四是逆向意志，即让患者经历他比较担心的事，以消除与之相关的焦虑。