哪些方法能够提高睡眠质量

　　失眠严重影响到了人的正常生活、工作、学习，严重的失眠可能影响人的身体健康。一个充足的睡眠，能够令人精神气爽，工作状态良好。那么有什么方法能够提高睡眠质量呢？下面是专家的介绍。

　　提高睡眠质量的方法：

　　1、足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女睡眠质量比足部暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

　　2、不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，是通过窗户进入卧室，建议关上窗户睡觉。

　　3、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议只在早晨打扫卧室。

　　4、卧室里只能摆放郁金香。卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，建议卧室里只摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

　　5、擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　6、睡前用温水泡脚入睡比较好。如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

　　如果早期大家注意治疗，失眠根本不会影响到大家的健康，更不会透支身体，因此，在此提醒广大失眠市民，有了失眠不可忽视，需要及时就诊。（lb）