更年期失眠的治疗 更年期失眠吃什么好 北京军颐

　　更年期失眠似乎成了女性的专利，女性到更年期往往自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，伴随无休止的失眠。从而精神萎靡。而失眠往往会加重更年期综合症。更年期失眠是更年期症状之一，更年期失眠严重影响人们的健康。

　　专家讲更年期的自我护理饮食非常重要，更年期失眠吃什么好，专家作如下介绍：

　　1、多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分，并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。　　

　　2、吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

　　3、要增加钙的摄取量，预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。

　　4、更年期失眠吃什么好，少食肥肉，减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物，这可以减少乳癌发病危险。要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等。

　　更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多造成的，日常饮食中确保异黄酮和硼的摄入。对治疗更年期失眠有很大的好处。因为更年期失眠的患者雌激素水平低，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。