军颐推荐治失眠多梦的偏方之自我调节改善失眠

　　治疗失眠的方法还需要自我调节才能更好的治疗好失眠，专家推荐治疗好失眠还是从自我治疗的方法改善好失眠的状况，保证睡眠状态更好。

　　1.首先建立信心

　　对生活中偶而遇到失眠，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　2.安排规律生活

　　避免失眠的比较有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

　　3.保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

　　4.睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　5.设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　这些自我调节的方法都能更好的改善好失眠，保证失眠远离您，专家希望您早日康复，改善好睡眠状态，保证睡眠的更加科学合理，如果这些方法还是不能改善好您的睡眠，您可以咨询专家，他们可以给您更多的方法彻底的改善好睡眠!