怎样才能让您睡个好觉

　　怎样才能让您睡个好觉?失眠是因为患者睡眠不足或者睡眠规律遭到破坏而造成的疾病，它不仅严重影响患者的正常生活及工作效率，而且还会引发一系列的并发症，所以对于失眠一定要尽早治疗。专家指出，要想睡个好觉，首先需要创造舒适的睡眠环境，然后睡前不要进行距离运动，此外，您还需要顺应生物钟，这样才能让您一觉到天亮。

　　怎样才能让您睡个好觉

　　1、治疗失眠首先需要创造舒适的睡眠环境

　　制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，比较好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6―9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。如果，房间在临街位置的，可以在窗边放置书柜、衣柜等木制家具。因为木材纤维多孔，可以吸音降噪，减少室外噪音对室内的影响。也可以在房间的墙面装上轻便的木板，美观之余还能吸收墙外的声音。

　　2、睡前别做激烈运动也能缓解失眠情况

　　记得睡前不要做太过剧烈的运，因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈，可以让你松弛肌肉，纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟，然后再放松，这有助于纾解压力，放松后的筋骨能让你避免失眠更容易进入梦乡。

　　3、要想睡个好觉需要顺应生物钟

　　如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，顺应生物钟是治疗失眠提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。形成习惯之后，人就会按时入睡。

　　4、养成良好饮食习惯也是治疗失眠的关键之一

　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来，这样就很容易失眠。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前比较好不要饮用。

　　怎样才能让您睡个好觉?专家指出，治疗失眠的方法有很多，但是有效却不用吃药的方法却不多，所以当您被失眠困扰已久的时候，不妨试试以上方法，说不定会有意想不到的效果。