哪些方法能够有效改善失眠的症状

　　失眠的问题虽然看似不大但是却让很多人感到非常痛苦，怎样能够改善失眠的症状是很多失眠的朋友们想要了解的，失眠症状的出现对于人们的健康来说是十分不利的，长期的失眠不仅会给患者的精神造成影响，若是长此以往会给患者的身体健康造成伤害，所以出现了失眠的朋友们一定要就想办法改善才行。为了能够帮助大家获得良好的睡眠，本文将为大家介绍哪些方法能够有效改善失眠的症状。

　　1、早餐少食甜食

　　包装精致的含糖点心的确方便可口，但却无法供给你身体白天所需的能量，诸如甜面包圈、小松饼之类的简单化合物可使血糖快速升高，但随即会骤降，从而使你感到疲劳。早餐比较好选择高蛋白质、低糖食物，如奇亚籽燕麦、鸡蛋和蔬菜馅饼。

　　2、勿在床上上网

　　睡前上网对睡眠有百害而无一利。电脑发出的光会阻碍你的睡眠，使你在清晨感到昏昏欲睡。养成睡前一小时关闭电脑的习惯并拒绝将其带入卧室。

　　3、至少睡前数小时锻炼

　　对多数人而言，锻炼与睡眠存在着直接的正相关。根据2013年美国国家睡眠基金会的观测，锻炼较多者，睡眠也较好。有些人剧烈锻炼后感到焦躁不安。如果你锻炼后长时间感到兴奋，则考虑将锻炼时间提前至睡前数小时。

　　4、不要借酒催眠

　　饮上几杯酒有可能给你带来倦意，但并不会有助你夜间的睡眠。一项研究指出，除许多其他因素外，酒精可以干扰快速眠动睡眠，导致夜间不断醒来。

　　改善失眠的方法现在就为朋友们介绍到这里了，若是有朋友出现了失眠的情况可以使用上述的方法进行改善，这能够让大家获得良好的睡眠。希望上述的内容能够帮助到大家，祝愿朋友们远离失眠健康生活。