失眠睡不着怎么缓解呢?

　　失眠睡不着怎么缓解呢?有时候在生活中我们总是睡不着，所谓春困秋乏整个四季睡眠不足，晚上没有睡好，白天犯困当然，将昏昏欲睡的感觉没有精神。秋天是比较容易失眠的人很多时候因为引起的焦虑和抑郁问题。事实上，睡眠不足，很容易让人没有精神，也危害人体健康不仅影响正常工作。一起看下失眠睡不着怎么缓解呢?

　　1，缓慢的呼吸方法

　　规律的有节奏的呼吸，先快后慢，类似于催眠的效果。逐渐放缓呼吸频率可以放松全身，7分钟的深呼吸你通常做进入深度睡眠状态。

　　2，联想

　　想象自己在悠闲和舒适的环境，如安静的游泳池，花园，等等，想象自己走在他们中间，气味芬芳的花草，听水景，该方法可以使他们的身体和精神放松，有助于睡眠。

　　3，滚动的眼睛

　　闭上你的眼睛，然后慢慢地滚动的眼睛三次。根据专家的解释，当你睡觉时，眼球不停地滚动，所以这种方法是模拟睡著了条件的眼睛运动，它可以刺激褪黑激素(睡眠激素)的分泌，使你很快入睡。

　　失眠睡不着怎么缓解呢?你需要左侧躺的姿势躺在床上，用手指按右鼻孔，然后逐渐深吸一口气，这个方法是为了降低人的血压尽可能在一个安静的条件，特别是对于自然生成的体温或更年期潮热都有良好的效果。