失眠症的综合治疗

　　失眠症的综合治疗

　　首先失眠者要培养这种“少睡一晚无碍”的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要消除这样的循环，就必须建立上述观念，心情轻松，没有压力，自然容易入眠。其次，外在因素是干扰人们入睡的关键之一。车声、电视和谈话的声量等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。当你心头为这些东西烦躁，怎么能够安然睡觉?所以，只有从自己的感觉器官着手，戴耳塞、眼罩可以帮助降低外界声响，让自己处在一钾伸手不见五指”的环境里，起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。可别小看这些小小耳塞，它能让你洗涤纷扰的心灵，带你进入一夜的安眠。

　　还可以用放松心情的办法来治疗失眠。生活压力使人精神紧张，带着这样的情绪上床，很多人只有望天花板的份儿。有人喜欢睡前做点运动，如打打太极拳等，都是放松身心的好方法。这些运动不会做，那么深呼吸会吧，就在床上做深呼吸运动，人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用横隔膜收缩，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到充分换气，能增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。　　

　　失眠的饮食治疗也十分重要，可掌握以下饮食原则:(1)饮食宜少食多餐，睡前进食既不宜过饱，也不宜过少。饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡。晚饭吃得太少，胃中空虚，会因感到饥饿而猛醒，中医学所说的“胃不和则卧不安”，也就是这个意思。(2)忌浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉以及烟、白酒等一切刺激性食物。(3)平时宜食清淡而富有营养的食物，尤其是富含有各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B和维生素E、维生素C的荤素食品。(4)注意食用含有较多钙元素的食品，如牛奶、豆制品、虾皮、海产品等。(5)注意食用富含色氨酸的食品，如鱼、肉、蛋及牛奶、酸奶、奶酪等，这是因为色氨酸是合成与睡眠有关的5一轻色胺(存在于脑中)的原料。摄取充足的色氨酸，可以诱导睡眠。由于奶制品不仅富含色氨酸，而且还含有钙元素，所以对失眠患者尤为适合。失眠者就寝前饮用一杯牛奶或酸奶，将有良好的催眠效果。如果奶里加适量的糖，则催眠效果更好。这是因为碳水化合物能促进人体胰岛素的分泌，色氨酸在胰岛素的作用下，进一步转移到脑内，转变为能催眠的血清素。(6)晚餐可以食用适量含脂肪的食品，有关研究表明，此类食品进入人体后，肠内会分泌消化腺激素，使胰腺、肝脏活动加速，促进胆汁、胰腺的分泌，提高消化吸收效果。同时，脑细胞中也会分泌一种类似消化腺激素的物质，以诱人入睡，大脑中会有和吗啡作用相同的物质分泌，从而起镇静催眠作用。由于脂肪类食物消化得慢，头部的血液会向胃肠部集中，也会使人有困乏感觉。(7)择食应因人因时而异，不能盲目乱吃滋补品。如盲目服用红参、鹿茸类滋补食物，会导致内火滋生，影响睡眠。(8)会饮酒者，就寝前可以酌量饮些含酒精度不高的饮料，如葡萄酒、啤酒、威士忌和黄酒，这些酒对中枢神经有一定的安定作用，可以消除紧张，发挥诱眠作用。但不可过度饮用白酒，以免发生意外。9)老年失眠患者晚餐不宜食用高脂类食物，宜食用富含蛋白质的鲜豆浆，因其含胆固醇低，卵磷脂较丰富，不仅有利于防止动脉硬化，同时有利于促进睡眠。

　　此外，心理疗法、针刺疗法、耳压疗法、推拿疗法、足浴疗法、足敷疗法、药枕疗法、起居疗法、音乐疗法、舞蹈疗法、书画疗法、花卉疗法、沐浴疗法等自然疗法对失眠症也有良好的疗效。