失眠怎么办 改善失眠症有哪些方法

　　良好的睡眠对于我们的健康是非常的重要的，而每天坐在办公室里人的状况就是打哈欠、每天掐着时间来上班，都在说没睡好、睡不着有的人会有失眠，而失眠已经是生活中我们常见的问题。而自古以来失眠这个问题一直困扰着人类，拥有一个良好的睡眠质量对于睡眠的患者们来说是非常重要的一件事情。

　　睡眠的好坏关系到一个人的生理反应，持续一段时间的睡不好或睡不着，更可能造成慢性睡眠失调。患者日复一日地昏沉沉、提不起劲。白天无精打采，晚上更是痛苦难耐，严重者会给工作及家庭造成难以挽回的损害。医学研究显示，人类各种年龄层都存在睡眠紊乱的问题，但是在中年以后这项困扰与年龄成正比增加。许多人错误地认为老年人睡眠时间不需要像青少年那么长。但实际上睡眠对老年人尤其重要，往往老年人遭遇的睡眠问题也比较严重。那么，改善失眠症的方法有哪些?下面来解答一下这个问题。

　　一、改变对睡眠的态度：你一直认为必须马上睡着，然后第二天才能精力旺盛吗?你是不是担心自己的健康有问题?理清自己的观念，轻松看待睡眠紊乱的问题，从而消除所谓的睡眠焦虑症。

　　二、不要太努力，让全身都放松，困意自然就来了：只有在想睡觉的时候才上床，如果上床20分钟后还睡不着，不妨起来做点别的让自己放松的事，转移注意力，不要把注意力放在“睡不着”这件事上。

　　三、减少上床的时间：如果你在床上躺了8小时，却只睡了6小时，试着比平常晚2个小时上床，这样可以帮助你睡得更香更熟。几个星期后再逐渐增加睡眠时间。

　　四、实行良好的睡眠保健术：睡眠保健术包括下午不喝咖啡、傍晚不喝酒精类饮料、定期运动(但这些运动必须在睡前3小时完成)等。医学研究发现，如果定期实行快步走路的有氧运动，可以使入睡时间缩短一半，真正睡眠时间延长近1小时。

　　失眠症的出现给患者的健康会带来一定的困扰，如果不及时的去治疗失眠症，就会让失眠疾病加重，而失眠的滋味会导致患者们的内心无法承受这个巨大的压力，导致神经错乱，会让患者们有自杀的倾向，所以失眠症一定要及时的去治疗才好。