晚上睡不着觉应该怎么办 试试这些方法

　　在我们的日常生活当中有许多人都被失眠所困扰,失眠是一件让人很头疼的事情，大多数人对于失眠都是束手无策，要想让不会出现这种疾病的话，平时大家需要针对这种疾病治疗，而且要对缓解失眠的方法有一定的了解，在睡觉之前要保持好的心态，都能够起到缓解失眠的作用，只要我们能够及时找出失眠的原因并且及时作出相对有效的预防办法，就可以减少失眠给我们造成的影响。

　　晚上睡不着觉应该怎么办?

　　1、睡前可以做一些简单的小动作

　　首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉，也能缓解失眠的症状。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒-1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。

　　2、睡前可以刷刷牙洗洗脸

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助，让你告别失眠。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　3、睡前按摩按摩头部

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，从而有效的告别失眠。

　　4、睡觉用热水泡泡脚

　　中医学认为，脚上的穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。脚是离人体心脏远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作，所有泡泡脚能够有效的告别失眠。

　　长期的失眠不仅会给患者的精神造成影响，若是长此以往会给患者的身体健康造成伤害，长期失眠的问题让很多人不知所措无从应对，睡眠对我们的生活方面来说是尤为重要的，千万不要让一些不良的习惯导致失眠的出现，影响我们的健康。失眠这种疾病看似不严重，其实是会给我们造成很大危害的疾病，一般人们得了失眠以后，出现的症状就是睡不着觉，而失眠潜在的危害有很多，失眠会消弱患者的抵抗力，也会使得患者的精神状态不好，所以人们如果出现了失眠，那就应该及时去治疗，那么，治疗失眠常见的医治方法都有哪些?

　　1、药物治疗：药物治疗是指服用一些安眠类药物服来进行治疗，这种方法对于失眠的治疗也是非常有效的，但是药物的副作用对人体的伤害也是非常大的，因此，患者一定要在医生的指导下正确用药，以防止给自身造成一些不必要的伤害。

　　2、自我治疗：夜晚失眠后，心情会很糟糕。因此，想要知道长期失眠如何治疗，首先要实现内心放松。那么，失眠时怎样放松自己呢?一是闭目入静。上床之后，半闭双眼。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，心理调节是解答长期失眠如何治疗这一问题的首要答案。建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练。

　　3、饮食治疗失眠：治疗失眠常见的医治方法都有哪些?有些食物在睡前吃了会让你失眠，然而有些食物在睡前吃了，却有助于睡前放松，提高睡眠质量。吃了有助于安眠，才会让你睡得更香!比如说香蕉，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。含有的钙物质能帮助大脑充分利用这种色氨酸。燕麦是很有价值的睡前佳品，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　4、音乐治疗失眠：有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。对于这种情况的失眠的治疗方法，快速治疗失眠的方法有哪些?应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。

　　这些方法对于失眠的治疗都是有很好的效果，但是患者朋友还是要根据自身病情，选择适合自己的治疗的方法，只有这样让他们早日恢复健康，不再受到失眠疾病的折磨。