长期失眠不要怕 这些方法来帮你改善

　　偶有失眠是非常正常的一个现象，相信很多小伙伴都曾有过无法入睡的漫漫长夜，第二天肯定就感觉身体被掏空了，什么事情都做不好。那长期失眠会给人造成怎样的影响，相信大家就不难想象了，因此出现长期失眠的情况应该要重视，必要的时候也应该进行相关治疗。那么，长期失眠可采用哪些方法来改善呢？我们一起来了解一下吧！

　　一、借助药物改善失眠

　　临床上在治疗失眠的时候会采用一些安眠药来改善症状，但是安眠药服用过多会对抑制呼吸，危及患者的生命。另外长期服用安眠药对记忆力造成的损害也较大，还可能出现药物依赖性和成瘾性，因此务必要在医生的建议下，小剂量的服用安眠药来辅助改善失眠症状，切不可私自滥用。

　　二、借助心理疏导改善失眠

　　会引起失眠现象的心理因素是比较多的，如工作和生活带来的过大压力，以及一些心理疾病，如神经衰弱、抑郁症、焦虑症和强迫症等均可导致长期失眠的现象发生。在治疗失眠的时候如果发现患者存在以上心理因素，应该针对个体差异选择对应的心理疗法进行疏导，取得的疗效也是非常不错的。

　　三、改善失眠需要自我调节

　　长期失眠可采用哪些方法来改善？患者自身也需要做出一些行为习惯上的调节，睡前尽快不要吃东西，更是不能出现过饱的情况，另外在睡前不要喝酒，不要看那些比较刺激神经的书籍和电影、电视剧等。安排一个合理的作息，在规定的时间入睡规定的时间醒来，这都是有利于治疗失眠的。

　　情绪上的自我调节对改善失眠现象也是非常关键的。白天的时候不要有太大的情绪波动，平时有什么不愉快和伤心郁闷的事情也要尽可能的发泄出来，保持一个舒畅的心情和平衡的情绪也是有利于夜晚的尽早入眠的，对治疗失眠非常有帮助。

　　“长期失眠不要怕 这些方法来帮你改善”已经在上述文章中给大家做出了详细的介绍，患者朋友们可以了解一下。自我调节和心理治疗都是治疗失眠时非常好的方法，置于像安眠药这样的药物应该要少吃，必要的时候可以用来进行辅助治疗，切勿过量服用。