抑郁症如何影响大脑结构

　　抑郁症会严重损害身体健康已广为人知。比较近研究也发现，抑郁症确实会导致大脑变化。具体而言，抑郁症反复发作会导致大脑中负责控制情绪和形成记忆的海马体尺寸减小，这强调了进行早期干预的重要性，特别是对青少年而言。记忆不仅限于记住日期和密码等简单事物;其对于自我意识的发展和保持也起着重要作用。当海马体萎缩时，不仅机械记忆受到影响，而且与自我意识相关的行为也会发生变化，所以海马体变小伴随着情绪与行为控制功能的总体丧失。令人欣慰的是，这种损伤是可逆转的，但要达到此目的，你必须切实采取一些措施来改变身体状况。

　　1、慢性抑郁会损伤大脑：

　　科学研究发现，抑郁症首次发作的受试者没有显示出海马体萎缩的迹象，这表明海马体萎缩是由抑郁症反复发作导致。先有抑郁症，然后再出现大脑损伤......合著者 Ian Hickie 教授表示：“抑郁症发作次数越频繁，海马体尺寸减少量越大。因此，抑郁症反复发作或持续发作对海马体的损伤更大，而更难治愈。有效治疗抑郁症并不仅仅依赖药物。例如，如果你失业，而后待在房间内无所事事，这可能使海马体萎缩。因此，社会干预同样重要，摄取鱼油等治疗措施也被视为可保护神经。”

　　2、导致抑郁症的炎症

　　与普遍观点相反的是，抑郁症不可能由大脑化学物质不平衡导致;但是，很多其他生物因素似乎极为重要。慢性炎症就是其中之一。科学家还发现，维生素 D 缺乏和/或肠道菌群失衡等因素会对心理健康产生不良影响，而维生素 D 和肠道菌群恰好有助于抑制炎症，因此控制炎症实际上是治疗抑郁症的根本。糖分是饮食中致炎性比较强的成分之一，精制糖的摄入还会造成胰岛素和瘦素耐受性及信号分子受损等有害影响，而它们对心理健康非常重要。

　　3、天然食物是重要方法

　　有证据清楚表明，饮食对心理健康起着关键作用，饮食健康与否决定心理状态的好坏。因此，如果一个人患有抑郁症、情绪波动或感觉日益“沮丧”，建议审视饮食。关键是要食用天然食物，比较好是有机(避免接触化学品)和本地种植(确保比较新鲜)食物。优化肠道菌群似乎对维持良好的心理健康至关重要，选择纯天然、无添加剂的食物，自己烹饪(或生吃)。加工食品一般包含会改变肠道菌群和促使炎症的成分，从而诱发抑郁症。

　　4、锻炼有效重塑海马体

　　5、冥想对大脑产生有利变化

　　正念(冥想)是另一种被忽视的可改善心理健康的措施。正念(冥想)不仅有助于解压和提高自我意识(如果并非以更灵性的视角看待人生的起落得失)，而且证明可改善大脑结构。据《福布斯》(Forbes) 报道：“正念(冥想)体现出的神经益处令人惊叹——从改变灰质体积、降低大脑中‘内侧前额叶皮质’的活性到加强大脑各区域之间的连接······当然，怀疑论者可能会问，如果未同时证明所产生的心理作用，那么一些大脑变化有什么益处呢?幸运的是，有确凿证据证明了这些益处。多项研究都报道，正念(冥想)有助于降低主体焦虑和抑郁程度、提高注意力集中度并改善整体心理健康。"还指出了扁桃腺萎缩的问题。在此情况下，大脑中心的细胞体积减小反而是一件幸事，因为扁桃腺控制对恐惧、焦虑和压力的主体感知度。焦虑症患者的恐惧中枢过于活跃，而正念(冥想)可能有助于缓解这种过度活跃症状。

　　6、克服抑郁症的关键措施

　　克服抑郁症的两项关键措施已在上文中提出：改善饮食(用天然健康的食物替代加工食品，同时多吃发酵食物以优化肠道菌群)和加强锻炼。通过接受充足日光浴提高维生素 D 水平(或服用维生素 D3 补充剂和维生素 K2)是不可忽视的另一关键措施。同时，务必摄取必需脂肪帮助优化大脑功能。这些必需脂肪包括健康饱和脂肪，来源例如鳄梨、未加工的乳制品、有机放养鸡蛋黄、未加工的坚果以及草食性禽畜肉。建议在饮食中补充优质、动物源性 ω-3 脂肪，例如磷虾油。这是一种对抗抑郁症的比较重要营养素。比较后，采取一些有效的减压措施。毕竟，抑郁症是身体和生活失衡的一种病征。一种使生活恢复平衡的方法就是减压。如上文所讨论的，正念(冥想)可发挥作用。如果天气允许，到户外散步。但是，除此之外，建议采取一种措施来帮助解决可能尚未意识到的情绪问题。

　　情绪的疏通工作需要持续、投入地去做，效果才会明显。找身边那些不专业的人士去排解，是没什么作用的，他们不懂得共情，不懂得专业的方法，只会给你带来更大的困扰和伤害。找朋友排解，每个人的时间精力也非常有限，你投入了时间去倾诉，可是效果却没有专业人士的效果，只会浪费治疗时间。真正的想要改变自己的状态，第一步，就是要正视(面对)自己的状况，正视(面对)之后，就该找办法去解决。我知道走出第一步真的很难，但是你如果觉得我痛够了，就赶紧面对吧，去寻找能够帮得到你的人士，寻求协助。

　　因为我们都知道，抑郁的时候多么影响生活、工作、健康、人际关系等等。然而目前首先要做的不是去调整这些，而是去改变自己抑郁的状态，改变之后才有力量面对生活、工作、健康、人际关系的压力。当你有力量面对这些压力的时候，这些问题都不是问题了。所以，还在抑郁中苦苦挣扎的人们，勇敢踏出第一步吧，去寻找专业的精神科，让他们帮助你走出来，才是比较实际有效的，爱自己，爱别人的办法。也请相信，抑郁并不是什么大的问题，它只是我们的身体和心灵发出的一个信号，告诉我们现在的状态不适合我们再这样继续下去，告诉我们要停下来，听听自己内心的声音，去调整自己，更有力量上路而已。

　　并且，抑郁也只是一种暂时的困惑，不是什么“神经病”之类的标签，它只是一种暂时的困惑，只是一种困惑(重要的事情说三遍)，我们面对自己的困惑，去寻找相应的办法解决它，仅此而已。

　　也请相信科学的力量能够帮助到自己，只有相信了，它才会给你带来作用和力量。衷心希望大家都能够走出抑郁，重获有生命力的人生。