通过什么运动来预防抑郁症

　　通过什么运动来预防抑郁症？抑郁症可因各种原因引起，比如环境因素、遗传因素等。如果病情发展严重时可出现自杀念头和行为，给患者的正常生活和工作带来严重影响。防范于未然，能够有效避免伤害。那么，通过什么运动来预防抑郁症？专家为您详解，希望能早日摆脱疾病的困扰！

　　专家介绍：对于抑郁症这样的疾病，相信大家并不陌生，严重的抑郁症患者还会产生自杀心理。在日常生活中，完全可以提早做好预防，这样也减少抑郁症的发生几率。下面由专家从运动这方面来解说抑郁症的预防措施，希望能有效预防抑郁症。

　　通过什么运动来预防抑郁症？

　　1、跳绳：为了避免抑郁症的发生，可经常做一些运动，一方面跳绳能增加人体的协调性，另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟三十至六十次，隔天一次，每次持续十分钟。

　　2、散步：散步是预防抑郁症的一种有效运动形式，尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行一千五百米，并力争在十五分钟内走完。以后可逐渐加大散步距离。

　　3、跑步是有效预防抑郁症的方法之一，可避免造成更大的危害。有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑一百二十步，频率为每周至少跑三次，每次持续跑三十至五十分钟。