产后抑郁症怎样自我调节

　　现如今产后抑郁症的患者也不断的也现，现在大多数产妇都是初产妇，没有生产和照顾婴儿的经验和方法，再加上身体本身的变化，多数产妇都会出现产后抑郁的状况，有的能自行的好转，有的就会更加严重，成为产后抑郁症。产后抑郁症对产妇本身和家庭都带来不良的影响，所以对产后抑郁症的预防也是重要的一部分。

　　“产后抑郁症”的自我调节

　　1、焦点转移：如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，像《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说“明天再想”，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

　　2、主动求助：产后抑郁的女性内心会有一种无助，心理专家分析，这种无助感可能是幼年被忽略的阴影地重现。这其实是一种希望获得他人关注的信号，所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

　　3、放松充电法：适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己，将孩子暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己的和精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

　　4、行为调整法：鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。

　　5、倾诉宣泄法：找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

　　6、角色交替法：别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。

　　7、自我鼓励法：自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。

　　如果女性能了解一些心理学知识和心理治疗的技术就可以学以致用，及时调整和改善自己的情绪。若病情较严重，就要及时进行治疗，以免造成更大的危害。

　　产后抑郁症的预防，其实早在怀孕期间就应该开始对产后抑郁症进行治疗，才能起到更有效的作用，等产后再进行就已经有些晚了，效果也不如早些时候好了。产后抑郁症的危害我们都清楚，所以为了能让更多的家庭能够幸福快乐的生活，一定不能忘记做好产后抑郁症的预防。