如何预防秋季抑郁症 你知道吗?

　　进入秋季以后天气转凉，昼短夜长，日照时间随之缩短，人体自身的生理机能受到抑制，生物钟节律也随着变化，大脑所分泌的“褪黑激素”亦随之增加。这种“褪黑激素”能够直接抑制一种俗称“情绪的稳定剂”的脑内神经递质“5-羟色胺”的合成，从而导致抑郁情绪产生，使人意志消沉，情绪低落。此时，我们该如何预防抑郁症呢?大家来听听精神科首席权威是怎么说的。

　　王玉堂：秋天预防抑郁症从以下几个方面进行

　　1. 首先，秋天日晒时间短，所以我们要有意识地多晒晒太阳，在晴朗的日子里多在阳光下做些户外活动，不仅补钙，同时也给我们的心情加满油、充足电。如果不得不长时间处在室内，可以在白天拉开窗帘，并保证室内的阳光照度。

　　2. 其次，增加体育锻炼，提高自身体质。通过运动来促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力。我们可以在做好适度保暖的前提下，坚持规律的运动健身，像慢跑、打拳、健身操以及各种球类运动等都可以根据自身情况进行选择。　　

　　3. 再次，注意膳食营养均衡，增加热量摄入以抵抗秋季的寒冷。例如牛羊肉类、蛋奶以及花生等坚果都能提供较高的热量。但要注意增加热量是在营养均衡的基础上进行的，新鲜的蔬菜水果还是不能缺。

　　抑郁症是常见的一种精神疾病，若发现身边亲友长时间抑郁寡欢、精神萎靡不振、变得不爱说话，应及时到正规的医院确诊，切莫耽误了治疗最佳时机。