抑郁症早上加重，该怎么去克服

　　抑郁症又称抑郁障碍，最为显著的表现就是长久的心境低落，这种低落情绪的持久将转变为悲观厌世，这时就是最危险的时候了，很多朋友会有自杀企图的行为。

　　一、抑郁症通常早上很难受怎么办，如何去克服呢？

　　1、一顿美味的早餐

　　让人兴奋的食物，像香蕉，蓝莓，葡萄等食物对于减少忧郁情绪是有很大的帮助的，能很快让人兴奋起来。像奶制品，牡蛎等食物含有丰富的锌，也是舒缓情绪的。

　　2、出去走走

　　早上的空气好，风景也很漂亮，能感受一下大自然的生机勃勃的景象，能很好的转移注意力，缓解抑郁症状。

　　3、给家里做清洁

　　不要让自己停下来，很多朋友一旦停下来就会胡思乱想，这样心情会更加糟糕，因此，动起来把屋子收拾干干净净，当看到自己的杰作时，心情会好很多，并且家里一层不染心情也跟着明亮起来了。

　　4、挖掘记忆中开心美好的事情

　　研究表明，回忆开心的事情，可以缓解抑郁症情绪，因此抑郁症患者因多想一些开心的事情，就会想自己曾经有那么积极的一面为什么现在却这样，会无形给自己动力的。对于缓解抑郁症是有很大的帮助的。抑郁症患者是有晨重的情况，当清晨醒来会质疑自己，会心情很沉重，尤其阴天下雨，所以一般情况下抑郁症患者会服用药物来减轻缓解这种状况，他们是很痛苦的。

　　二、抑郁症患者的表现

　　1、凡事想的太多

　　抑郁症患者在面对很简单的事情会想的很复杂，他们会自己幻想那些不会发生的事情，却一遍一遍的幻想着，为自己增加了心里上的负担，渐渐的会感觉很绝望，长时间与这个社会格格不入。

　　2、感觉不到现实的自己

　　抑郁症患者长期处于低落情绪中时，越来越不认识现实的自己，他们会变得脆弱、敏感、紧张。不敢去面对现实生活中的一切，所以就会逃避掩饰。最后只能活在自己的幻想之中，无法自拔。

　　3、抑郁表情

　　抑郁症患者长期的消极情绪无法排出就会表现在脸上，轮廓不自然，表情僵硬，笑也只是皮笑肉不笑的。自己还会极力掩饰自己这种不好的情绪，深怕被别人揭穿，每天还会花很多精力来控制脸上的抑郁。

　　三、如何克制抑郁症

　　1，音乐是必不可少的，让优美的音乐来化解精神的疲惫时最有效的缓解抑郁症的方法之一。

　　2，看喜剧，放声大笑，会很释放抑郁症的不良情绪。

　　3，勇敢面对现实，不要害怕承认自己的不足，正确的认识自己。

　　4、交朋友，找人聊天，推心置腹的交流，会增强友谊和信任，抑郁症人的心情会更加舒畅。

　　5、饮食上的调节，多吃富含维生素B和氨基酸的食物，如谷类，鱼类，绿色蔬菜，蛋类等。

　　6、物理治疗，接受药物及心理医生以及医院的检查。

　　抑郁症早上加重，该怎么去克服

　　希望以上的方法能对抑郁症介绍内容对您有帮助，如果你身边有抑郁的朋友，那么希望你能都善待她，对他好一点，帮助他早日走出阴影。