要如何治疗抑郁症更有效

　　要如何治疗抑郁症更有效？专家介绍，抑郁症是一种很常见的疾病，严重危害着患者的身心健康，患得抑郁症的人，对什么都提不起兴趣，总是闷闷不乐，也喜欢独自生活，不喜欢与别人打交道。严重的抑郁症患者会产生自杀心理的。大家一定要积极的治疗。那么，要如何治疗抑郁症更有效？专家为您详解！

　　要如何治疗抑郁症更有效？

　　一、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

　　为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

　　二、用自己的行为定义是否成功。

　　换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于小李的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

　　三、目标中不要有情感成分。

　　在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。

　　要如何治疗抑郁症更有效？通过以上详细的介绍，相信大家对抑郁症的治疗有一定的了解。专家温馨提醒：抑郁症不容忽视，生活中，有很多名人因为患得抑郁症而自杀的人群比比皆是，抑郁情绪每个人都有，不及时调整的话，一定会演变成抑郁症的，大家一定要提高警惕。