怎样调理失眠症最有效

　　怎样调理失眠症比较有效？失眠是一种很常见的精神类疾病，在日常生活中，几乎每个人都有过失眠的经历。当夜幕来临之时，别人都在酣然大睡，你却在床上翻起了“煎饼”，这是怎样的一种无奈和煎熬。睡眠不足，会影响第二天的工作和学习效率，使注意力不集中，免疫力和抵抗力下降，应该及时调整。那么，怎样调理失眠症比较有效？专家告诉您！

　　专家介绍，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见失眠。不要忽视失眠的危害性，轻度失眠一定要及时调整！

　　怎样调理失眠症比较有效？

　　1、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　2、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　3、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　4、保持安静。关掉电视和收音机。

　　5、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。

　　6、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　7、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。

　　怎样调理失眠症比较有效？通过以上详细的介绍，相信大家对失眠的调理有一定的了解。专家温馨提醒：轻度失眠可以通过以上七种方法进行调理，调理的好，病情是可以得到缓解的;但是如果是持续一周以上的病情况，一定要咨询医生，找到适合自己的治疗方法。