失眠患者在平时要如何调理

　　失眠患者在平时要如何调理？失眠困扰着很多人，偶尔失眠的话，人体还是可以承受的，但是如果长期失眠，就会严重影响患者的生活和工作，所以失眠患者要及时进行调理和治疗。在日常生活中，养成良好的生活习惯和科学的作息时间，是避免失眠的好方法。那么，失眠患者在平时要如何调理？专家告诉您详情！

　　专家介绍，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。多了解疾病的相关常识，有利于治疗。

　　失眠患者在平时要如何调理？

　　失眠患者在平时要如何调理？1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　失眠患者在平时要如何调理？2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　失眠患者在平时要如何调理？3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。

　　失眠患者在平时要如何调理？4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。