晚上失眠了要怎么调节

　　晚上失眠了要怎么调节？失眠是一种很常见的现象，现在的人群出现失眠的情况越来越多。失眠的患得没有人群的划分和年龄的限制，几乎每个人都有过失眠的经历。在日常生活中，因为考试的失利，情感的挫败，事业的不顺心等等原因都会导致失眠的，轻度失眠就应该及时进行调节，才能避免更严重的危害。那么，晚上失眠了要怎么调节？专家告诉您！

　　专家介绍：失眠症是一种很常见的精神类疾病。长期失眠不治疗的话，会使人精神萎靡不振，注意力不集中，免疫力和抵抗力下降，出现失眠的症状表现，第一时间要想到治疗，不要因为您的一时疏忽而失去了健康！

　　晚上失眠了要怎么调节？

　　晚上失眠了要怎么调节？一、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　晚上失眠了要怎么调节？二、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。