睡眠不好怎么办?专家教您有效调理方法

　　患者：王小姐

　　年龄：30岁

　　职业：公司金领

　　比较近一段时间睡眠很不好，凌晨两三点就醒了，醒来之后却怎么也睡不着。白天还要上班，又困得要死，昏昏欲睡，工作效率和质量严重下滑，为此还挨领导批评。请问睡眠不好应该怎样调理啊？

　　北京军颐中医医院专家于平华主任解答：睡眠的质量对于一个人的生活、工作和健康等诸多方面，都十分的重要。鉴于引起失眠常见的原因有精神因素、躯体因素、心理因素等，对于轻度失眠的患者，可以采用以下几种方法进行调节，提高睡眠质量。

　　睡眠调理方法1：身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

　　睡眠调理方法2：让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

　　睡眠调理方法3：闭目入静。上床之后，半闭双眼（眼睛微微张开一条缝）。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　睡眠调理方法4：鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡

　　睡眠调理方法5：果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

　　如果通过一系列的调节措施后仍不能改善睡眠质量，甚至是有更加严重的趋势，建议患者比较好专业医院进行治疗，尽早摆脱失眠困扰。

　　专家温馨提示：由于睡眠不足，导致白天身体疲劳、精神萎糜，这些都大大增加了工作时意外事故发生的机会，不仅自己丧命还危及他人性命，对社会造成巨大损失。因此，患者及时进行自我调节、改善睡眠，是十分重要的。如果调节措施无效，就要尽早接受适合自身病情的治疗方法。