严重失眠的调节方法有哪些

　　专家指出，失眠会给患者的生活造成诸多不利影响，但是随着现代人心理压力的不断增强，生活中出现失眠患者的频率越来越高，有很多人在精神刺激和生活压力的双重刺激下患上了严重的失眠症，人生有很长的一段时间都是在睡眠当中度过的，因此良好的睡眠对于我们的身心健康来说至关重要，严重失眠患者不仅需要及时接受科学治疗，更需要患者学会自我调节，下面就为大家介绍几种严重失眠的调节方法。

　　严重失眠的调节方法有哪些?严重失眠的调节方法有以下几种：

　　严重失眠的调节方法一、参加体育运动：参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点比较好选择在居室附近，距离不要太长。

　　严重失眠的调节方法二、做好入睡前的准备工作：入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。

　　严重失眠的调节方法三、营造良好的睡眠环境：卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适，枕头的高度适宜、软硬适度，比较好使用带有颈垫的枕头。

　　严重失眠的调节方法四、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　严重失眠的调节方法主要有以上几种，相信通过以上介绍之后大家已经清楚了解严重失眠的调节方法了，严重失眠会伤害患者的身心，而且还会给患者的生活造成巨大的不利影响，因此得了严重失眠的人一定要积极运用以上调节方法进行调节。

　　严重失眠的调节方法有哪些?以上内容为大家介绍的就是严重失眠的调节方法和科学治疗方法，希望对大家有所帮助，专家温馨提示，失眠发作会给患者的身心造成很多无法弥补的伤害，还容易增大患者发作意外的几率，因此大家一定要清楚认识到失眠的危害，在生活中一旦受到失眠的困扰就应积极接受治疗。