失眠患者要怎么进行自我调节

　　相信很多人都有过这样的经验，就是在发病之后希望可以利用自己的身体抵抗力和疾病进行抗争，但是治疗失眠大家千万不要采取这种做法，这种做法适用于部分感冒患者，失眠不是大家可以抵抗的疾病，这是一种需要及时调节的疾病，其实大家心中都有数，外界原因所诱发的失眠几率较小，大部分受到失眠困扰的人都是内部因素的影响，那么我们失眠患者在进行自我调节的时候就要从自我的生活调节开始，下面为大家详细介绍。

　　失眠患者要怎么进行自我调节?专家为大家介绍：

　　失眠的自我调节方法一、不要老去看闹钟：很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。　　

　　失眠的自我调节方法二、不要去担心睡眠不足：试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

　　失眠的自我调节方法三、不要睡前吃东西：睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。

　　失眠的自我调节方法四、静心散步10-20分钟：平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　其实生活中有很多人在发现自己患病之后会存在比较大的心理负担，相信失眠患者都有所体会，在了解了失眠的危害之后更是害怕自己永远失眠下去，殊不知这种担忧和恐惧的心理还会加重患者的失眠病情，患上失眠要注意积极调节，放松生活，不要存在过大的心理压力，下面为大家介绍治疗失眠的科学方法。

　　失眠患者要怎么进行自我调节?以上内容为大家介绍的就是失眠的自我调节方法和科学治疗方法，希望对大家有所帮助，专家温馨提示，每一天都有无数的人因为各种各样的原因加入“失眠大军”当中，生活压力固然是诱发失眠的不可避免因素，但是只要大家注意健康生活，合理的调整自己的时间，注意做好劳逸结合还是可以使自己远离失眠困扰的。