不想失眠就要停止睡前的“小动作”

　　不想失眠就要停止睡前的“小动作”。失眠是精神病中比较常见的一种，我们或多或少都会体验过失眠的感受。晚上要是睡眠不足的话，第二天的工作效率会很不好，一整天都会无精打采，其实预防失眠有很多方法的，停止睡前的“小动作”都会让您睡的香。

　　1、运动

　　睡前停止运动，因为运动会增加心跳速度，容易使人兴奋，同时，心跳速度加快后，身体温度就会升高，这直接影响入睡，所以运动比较好排在白天早晨时候。

　　2、喝水

　　如果你有睡眠问题，那么睡前2小时之内就不要再喝水了，这样中途上厕所会打断你宝贵的睡眠。另外，避免任凭含有咖啡因的饮料，以免一直兴奋无法入睡。

　　3、严肃对话

　　严肃的对话会激发你想更多，你的思绪会因为斗争而无法安静入睡。研究方法，睡前争吵会使人很不愉快，这种心情也会直接影响睡眠，所以睡前尽量避免争吵，将一切思绪都理顺在睡前。

　　4、看电视和玩电脑

　　电视和电脑屏幕上明亮的灯光可以减少身体产生一种激素，这种激素对睡眠至关生要，所以想要精致睡眠，睡前关掉电视和电脑绝对有必要。相反，听一些舒缓的音乐或看书都可以很好地帮助睡眠。

　　5、洗热水澡

　　睡前停止用热水洗澡，这听起来似乎有悖常理，因为我们常常听说感到困倦时，冲个热水澡有助于放松身体。实际上过热的温度会阻止我们睡觉，身体回归常温才能好好睡觉，所以想尽快睡去，睡前不宜用过高温度洗澡，应尽量用跟体温差不多的水冲洗。

　　不想失眠就要停止睡前的“小动作”。通过以上详细的介绍，希望能够给大家提供一定的帮助。以上五种“小动作”在睡觉之前一定不要做，做好以上五件小事，一定能入睡到天亮的。在日常生活中，养成良好的生活习惯，科学的作息时间都能够避免失眠的。如果您还有什么问题，可以咨询我们的在线专家。