晚上失眠睡不着要怎么调节

　　失眠是常见的睡眠障碍。一般是由于身体原因、环境原因、神经精神疾病等引起的。表现为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或学习。所以，及早治疗是关键。那么，晚上失眠睡不着要怎么调节？下面由专家为你支招吧！

　　失眠的自我调节法：

　　1、不要太计较睡眠的量。

　　对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少

　　2、注意饮食习惯。

　　晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

　　3、放松自己。

　　睡前应避免从事刺.激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，读些报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

　　4、让床只发挥睡眠的功能。

　　一个好的睡眠者，往往是“头一挨着枕头就能入睡”，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

　　失眠的治疗方法多种多样，关键就要找到适合自己的方法。另外，自我调节法是一些缓解病情的辅助疗法，严重的失眠症还是要接受一定的治疗，才能达到根治的很好效果。过多食用安眠药，不仅对身体造成很大的伤害，而且对药物也产生一定的依赖作用。所以用药一定要慎重，比较好遵从专家的建议，找到适合自己的方法。