怎样才能预防晚上失眠多梦呢

　　失眠是一种危害性很大的疾病，它不仅危害着患者的身心健康，而且还影响着患者的正常生活。多了解疾病的相关常识，对疾病的治疗有帮助。长期失眠对患者的学习和工作有很大的影响。那么，怎样才能预防晚上失眠多梦呢？下面请专家为您详细介绍！

　　1、擦掉化妆品：

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　2、每天多睡15分钟：

　　海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

　　3、床的舒适度：

　　把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

　　4、定期运动：

　　剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

　　很多人都成了“夜猫子”的代名词，生活作息时间一点规律都没有，睡眠的质量也越来越得不到保证。众多人士都是睡眠不足造成的，因此要预防失眠，首先就要从睡眠质量上做起。