失眠了需要进行自我调节

　　不花上一分钱，让自己舒舒服服的睡觉，远离失眠的困扰。现在治疗失眠的方法种类繁多，看得眼花缭乱，不知道选择哪种好。其实，一些轻度的失眠是可以通过自己调理好的，就不要一失眠就吃安眠药了。失眠了需要进行自我调节。具体详情听专家进行分析。

　　失眠治疗方法有心理治疗，自我调节治疗等。由于疾病初期存在阶段性或者诱因性发作，往往容易被忽视，导致病情加重，自我调节应引起患者的注意。

　　具体的措施有：

　　1、要了解自身的睡眠周期。选择比较合适的睡眠时间及方式，养成规律性的生理时钟。

　　2、每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

　　3、按摩也可以促进睡眠。但不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。

　　4、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

　　心理治疗主要适用于治疗精神因素引起的失眠，包括：1、支持性心理治疗;2、心理疏导治疗;3、认知治疗;4、行为治疗等。

　　对于失眠，如果是短暂性的话，用一些自我调节法可以起到很好的效果，能够调理的好，就不需要去用一些药物了。但如果是长期的话，仅仅是调理达不到根治的效果，这时候就需要到正规医院接受治疗了，在接受治疗的同时，也需要借助自我调节法。