更年期失眠的预防是什么

　　什么是更年期失眠?更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。更年期失眠对家庭与自身都带来很多不利的影响，所以预防更年期失眠非常重要。

　　充分合理的睡眠，对于更年期人的身心健康来讲，显得十分重要。专家介绍更年期失眠的预防方法如下：

　　1.规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。　　

　　2.保持卧室凉爽透风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。

　　3.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

　　4.吃得平淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重高潮红的症状，因此更年期女性要吃平淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰造成失眠。

　　5.天天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓高潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　6.心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5-10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　更年期失眠忌睡前说话：俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。