改善失眠症从坚持运动开始

　　失眠常常困扰我们的正常生活，但失眠又总是出现在我们的身边，让我们感到无所适从。其实，短期失眠通过合理适当的调整，是完全可以恢复的。那么，改善失眠的方法有哪些?下面是医生的介绍。

　　改善失眠的方法包括：

　　1、坚持运动。在研究中发现，偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，人就能很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。

　　2、运动时段的影响。太靠近就寑时间对于睡眠有负面影响，因此，研究睡眠与运动关系的机构要求参与者被指示在下午1~5点时进行运动。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以，但不要在下午五点之后。

　　3、不要否定运动。在2010年的研究中，巴西研究员发现，“快走”有助于参与者进入睡眠，比起平时提早半小时，而且睡的更长。而更高强度的活动并没有这样的效果。

　　4、持续的正向循环。女性运动的愈多，晚上的睡眠更好。因此，运动带来更好的睡眠，好的睡眠品质带来更好的运动内容，持续良好的正向循环。

　　每天运动一小时，健康工作五十年，运动有利于身体的健康，也有利于增强抵抗力，让疾病远离我们，如果你经常出现失眠，就意味着你需要多一点的运动。如果你失眠超过两周以上，就应该到正规医院接受检查了。

　　温馨提示：失眠症患者在日常生活要保持心态平衡，每天坚持适量放松性体育锻炼，在饮食方面，要荤素搭配，营养均衡。(lb)