日常生活预防失眠的方法

　　日常生活预防失眠的方法有哪些?失眠让我们原本正常的生活开始变得不规律、没效率，生活中很多受失眠困扰的人们到处寻找治疗失眠的方法，希望快速摆脱失眠症带给我们的困扰。北京治疗失眠比较好的医院专家介绍：严重的失眠症需要患者到专业医院接受正规的治疗，而轻微的失眠则可以通过以下方法来得到控制与缓解。

　　1、规律作息：坚持有规律的作息时间，不要因为周末休息而睡的太晚。

　　2、晒太阳：一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒的时间。

　　3、睡前远离兴奋食物：睡前远离咖啡和和烟酒。建议睡觉前八小时不要喝咖啡。

　　4、睡觉前喝一杯牛奶：牛奶有助于睡眠，也可以吃一个苹果或面包，效果是一样的。通常消耗更多的睡眠可以提高食品的质量，如小米粥、红枣、核桃、百合、蜂蜜、葵花子等。

　　5、选择运动时间：失眠患者的锻炼时间尽量选择在早晨或下午，睡觉不宜进行激烈的运动锻炼，否则兴奋的大脑神经会影响晚间的睡眠。

　　6、睡前禁猛吃猛喝：睡前两小时禁止进餐或喝太多水，因为半夜上厕所影响睡眠质量。晚饭不要吃油腻辛辣食物，这些食物也会影响睡眠。(编辑：wm)