偶尔失眠怎么调整

　　偶尔失眠怎么调整？生活中受很多因素影响会让我们产生失眠的情况，长期的失眠不仅影响我们的正常生活，还会给我们的精神造成很大的压力。因素及时的调整改善睡眠非常重要。

　　患者咨询：医生，你好，我今年36岁，比较近工作压力很大，晚上经常会失眠，第二天上班就会感觉非常非常累，精神状态也不好，我想了解一下如果长时间这样会得病吗？

　　专家：压力大是造成失眠比较为常见的原因之一，长期的失眠的会给我们的生活及身体带来负担造成其它疾病的产生，所以及时的选择正确的方法控制失眠很重要。

　　患者咨询：怎么控制失眠症的发生？什么方法能治疗失眠？

　　专家：轻微的失眠症可以通过以下方法来进行有效控制：

　　1、自由联想

　　闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　　2、调整情绪

　　树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

　　3、不要赖床

　　很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！

　　4、分析原因

　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

　　（编辑：wm）