如何有效摆脱失眠抑郁？

　　随着生活压力的增大，人们承受的压力也比之前加大。很多人在不知不觉间患上了抑郁症和失眠。抑郁和失眠相互影响的，失眠会加重抑郁，而抑郁也会反过来加重失眠，就像一对“双胞胎”。

　　抑郁性失眠大多起病于成年早期(20~30岁)，初期可由心理应激因素，如失恋、工作失利等诱发，以入睡困难比较常见，此后对睡眠的过分关注和对失眠后果的过分担心，使失眠症状加重，进而患者会对睡眠问题更加关注，如此形成恶性循环。

　　长期失眠如不予以合理干预易导致抑郁等心理障碍，而抑郁情绪也常常影响睡眠质量，比如心情不好时，睡眠质量也会不好。因此，纠正失眠与治疗抑郁同等重要。

　　针对抑郁性失眠，不妨先调节自己的情绪，可以这样做：

　　1、参加各种活动

　　得抑郁症的人很多都不愿意参加活动，喜欢一个人呆着。一个人呆着更是容易胡思乱想，加重抑郁，因此，家属就得积极的劝患者尝试做一些轻微的体育锻炼，如散步，简单的肢体活动，慢跑等，还可以参加一些其它的活动，如演讲、参观等，但是，不要太多。在进行这些活动的时候，家属一定要陪在身边，必要的时候，可以协助患者完成。

　　2、简单计划

　　患者可以根据自己的实际情况，制定一些简单的计划，如明天要做什么，这个计划不能够定的太高，否则如果完不成的话，就很容易会出现消极情绪，给自己留些余地，这样就能够顺利的完成。

　　3、肯定自己

　　患者可以每天睡觉之前都在脑海里过一遍今天自己做了什么，有哪些是进步的，消极的就不要去想了。要及时的肯定自己每一点进步，也可以将这些体验用文字的形式记录下来，这样在翻看这些日记的时候，也能够鼓励自己。

　　4、正常活动

　　一些患者本来是可以上班的，可是，就想着自己有病就不去上班，不做家务，这样是很消极的，越是这样，越会觉得自己没用。事实上，患者是有能力协助家属完成一些简单的家务的，如简单的晾晒衣服，当你完成了以后，就会觉得自己还是有用的，是有能力完成的。

　　可以通过这些方法来缓解抑郁，从而来帮助睡眠。

　　失眠是现代人广泛存在的很顽固的问题，也是很多得了抑郁症的人比较头疼的问题。分享几个网友对抑郁失眠的想法：

　　1、将离

　　不是没有想过死亡，死了一了百了，再没有痛苦。可是心中还是有一丝不甘，不甘就这样被命运打败，我想努力一下，尝试一下，我想要从这个被自己禁锢起来的世界走出来，我想要解救自己。

　　2、北平过客

　　有自己的爱好，但是陷入抑郁阶段时，什么事也不想做。呆在家里，也只是一直哭，或者找到人就大吵一架。我希望自己能善待这个世界，也希望能被这个世界善待。

　　3、蚂蚱努力生活

　　今天第二次去医院，医生让我加量吃喜普妙。一天两片。有点担心副作用会变大。你们呢?都在吃什么药?吃多久了?有什么反应?

　　每个人都在努力让自己更好的生存。如果你实在无法解决抑郁失眠问题，请交给我们专业的医生，我们会针对每个人的具体病情综合性诊治。

　　希望所有受精神心理问题困扰的朋友，都能早日走出困苦，获得健康、快乐、幸福的人生!