倒班族怎样调节睡眠

　　生活中患上失眠的人有很多，其中因为工作而导致的失眠的也不崽少数。其中有些职业的人会有倒班的现象、作息就会颠倒紊乱，这样的人被称之为倒班族，而作息紊乱了，就会非常的影响到身体健康，很容易患上失眠症。这对于他们的健康影响是很大的。那么倒班族怎样调节睡眠?下面来解答一下这个问题。

　　因为长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟，睡眠质量不佳会导致人免疫功能下降，心绪烦躁甚至焦虑。对于“倒班族”而言，既然倒班生活无法改变，倒班族一定要懂的调节睡眠。

　　一、从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后比较好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。

　　二、从生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃消夜，这样更会使人难以入睡。上夜班，比较好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。

　　三、从饮食方面，经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现，这四种蔬果中含有植物松果体素，与人体的松果体素类似，能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或饮料，这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉，使睡眠时间更加紊乱。

　　以上解答的就是倒班族怎么来调节睡眠，希望给倒班族的朋友们带来帮助，让自己的作息恢复正常，减少失眠症的出现，健康的生活。