如何有效的做好失眠的护理

　　失眠症的出现对患者的健康会带来一定的影响，如今失眠是比较常见的，对于此病，我们不要忽视，要警惕失眠症的出现，总是失眠对大脑的健康威胁很大，所以失眠症不止要去治疗，还要做好护理的工作。这样才能还我们一个健康的身体。那么，如何有效的做好失眠的护理?

　　1、睡觉的环境要安静、关上灯睡觉，而且睡觉的房间不要有香味以及刺激的物体，因为这些都是会刺激到鼻子，会影响到人的呼吸，也会扰乱人的大脑神经，让人存于休息的大脑，产生兴奋的状态，会加速心跳,导致人失眠，睡不着觉。所以给自己营造一个安静的睡眠环境也是护理工作。

　　2、每天保持乐观的心态：失眠症患者每天保持乐观的心态，因为乐观、开心愉悦的状态会使大脑产生快乐素，减少负面情绪的出现，缓解神经的压力，就会导致身体是健康的状态，不会有心理，也会在晚上睡觉的时候，很快的进入到梦乡。

　　3、在睡觉前，不要吃的过饱，也不要做剧烈的运动，让自己处于放松的状态，因为吃的过饱会增加胃部的负担，会影响到大脑的神经，造成失眠的出现;剧烈运动也是会造成心跳加快，让神经处于紧张的状态，导致没有困意，那么睡觉也是睡不着的。我们在睡觉前听一些欢快的音乐，看一些娱乐性的节目，这样都是让自己的全身心都是放松的，这样就可以有一个很好的睡眠质量了。

　　4、在睡觉前可以和一杯牛奶，因为牛奶里面有蛋白质以及维生素还会促进人的情绪平稳、让大脑得到放松，可以很好的促进睡眠，也不用每天睡觉前都和牛奶，只要我们不带着心事去睡觉，就不会失眠。

　　5、可以在睡觉前的两个小时去跑步、慢走等做一些运动，运动可以促进血液的循环，还可以增强体质，缓解压力，对身体是非常有益的，可以检查每天锻炼，但要注意运动的强度要适量，这样对身体有益，也无害。这也是护理好睡眠的好方法，让患者们拥有一个良好的睡眠质量。

　　在生活中一定要做好日常的护理措施，这样就能减少失眠症的出现，让我们有有一个良好的睡眠质量。而患有失眠症的朋友们也要注意，不要小看了失眠症，积极的去治疗比较好。