喝牛奶对失眠真的有用吗

　　失眠是很常见的一种现象，不管男女老少，都可能会出现这样的问题。偶尔的失眠，并不会给人体带来太大的损伤，但是对于长期失眠的人来说，就需要注意了，如果不及时做出调节，很可能会影响到自己的情绪状态，从而给自己的工作以及生活带来不良影响。

　　睡眠质量和饮食习惯关系非常的密切，晚餐吃的过于油腻或者时间太晚的话，会延长胃里面食物排空的时间，胃部肠道肝胆以及胰腺等会把餐后的紧张工作信号直接传递给大脑，活跃了大脑皮层，导致人们到了晚上不能休息。所以，晚餐要保持清淡，吃七分饱即可，尽量选择低脂肪，并且含有优质蛋白质的食物。

　　其实，食用醋是可以起到缓解失眠症状的作用的，也就是说如果长期失眠的人，能够适当的增加对食用醋的摄入量，那么是可以提高自己的睡眠质量的。所以，失眠的人在烹饪食物之时，可以适当的放一些醋来进行调味。如果人们不喜欢食用醋的味道，那可以更换成苹果醋来进行调节，只不过苹果醋的催眠效果，相对于食用醋来说会略差一些。

　　睡眠环境决定了睡眠质量，居住房间控制在15~24摄氏度左右，保持居住环境的通风和空气清新，睡觉前一个小时把所有的电子产品全部关掉，以免影响褪黑激素的分泌。

　　对于总失眠的人来说，如果想要改善自己的状况，可以通过喝牛奶的方式来进行调节，这是因为牛奶具有安神、消除疲劳的作用。不过，一定要把控好喝牛奶的时间，最好在睡前半小时之时饮用，这样既不会给自身的消化系统带来太大的负担，还可以发挥牛奶的催眠效果。