睡觉之前做哪些事情可以避免失眠的现象?

　　随着生活的不断进步和发展，生活压力和工作压力是相当大，因此在晚上睡觉得时候会常性的出现睡不着和失眠的现象，长时间的失眠是会影响到人们的身心健康的，因此对于预防失眠的方法要适当的了解起来，那么，睡觉之前做哪些事情可以避免失眠的现象?

　　1、洗(搓)脚：

　　民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“*第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。

　　2、散步：

　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　3、喝杯加蜜牛奶：

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　4、开窗通气：

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　5、刷牙洗脸擦身：

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　睡觉之前有效的预防失眠的方法是相当的多的，尤其是在饮食方面要注意不要吃得太饱，牛奶的营养是相当的丰富的，并且也是具备一些安眠的效果的，睡前一杯温牛奶是可以提高人们的睡眠质量的，室内空气的新鲜也是有效与促进人们的睡眠的。