喝牛奶可以改善睡眠质量吗

　　良好的睡眠质量对我们的身体健康是非常有益的，但如果睡眠质量不好，失眠了，就会影响到我们的健康和正常的生活，所以睡眠质量不好的人要重视这个问题，而睡眠质量不好可以喝牛奶，那么喝奶对睡眠有好处吗?喝奶有哪些需要注意的?下面来解答一下这个问题。

　　牛奶是我们常喝的一种含有非常丰富营养物质的食品，因此牛奶对我们来说是非常有益的。下面来解答一下喝奶对睡眠有好处吗?如下：

　　晚上喝牛奶对睡眠有益。因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

　　1、阻止重金属物质的吸收

　　夜晚，人体不仅仅会加大对食物中，有益成分的吸收，也会加大食物中有毒的金属铅和镉的吸收。而牛奶，能在一定程度上，减少这种吸收。

　　2、睡眠

　　牛奶中含有α—乳白蛋白，这是一种有助于睡眠的一种成分。具有良好的安神和催眠作用。所以希望提高睡眠质量的朋友，可以在睡前，稍微喝点牛奶。

　　3、补钙

　　夜晚睡眠时，是人体补钙的佳时段。而牛奶中所含有的钙物质，是容易吸收的一种。而且还含有磷、钾、镁等多种矿物，睡前喝一杯牛奶，对身体机能，有很好的保健作用。

　　以上就是喝奶对睡眠有好处吗，希望这些给睡眠质量不好、失眠的朋友们带来帮助，让自己有一个好的睡眠质量，而喝奶有哪些需要注意的如下：

　　例如不能空腹喝牛奶，因为空腹喝牛奶的时候，胃排空快使一些、蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变成对人体有害的物质，使宝贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。

　　希望睡眠质量不好的人要尽快的摆脱睡眠质量不好的问题，让自己有一个优质的睡眠质量。