自我调节让你不再失眠

　　现在，失眠越发成为了一个日趋加剧的人类健康的“杀手”，在美国有三分之一的人处于失眠的烦恼中，而在中国，这个比重也日益攀升。更多城市生活，娱乐跟激情激发了人类潜在的病因子，而在不发达地区，失眠成为了一种文化疾病，偏僻闭塞的信息资源缺乏，她们接受信息量少，每天规律的生活，避免了失眠带来的痛苦。那么，究竟我们该如何管理好自己的睡眠可以远离失眠困扰呢？

　　几千年来，人类集体无意识中储存了一种跟随自然节律的睡眠模式。可是，城市多霓虹的生活，改变了这种生活模式，因为模式改变，发生了紊乱，这样睡眠被破坏的程度远远高于乡村地区，我们在灯火通明的城市里跟自然的距离远了，我们的睡眠当然也迟迟不来。

　　首先，我们要对睡眠进行自我调节

　　人们对于睡眠就像是对于眼前的大餐一样，正如我们并不知道该吃多少一样，行为学理论认为睡眠是一种习惯性行为，这种习惯是被从小陪在自己身边的父母所养成的习惯。至少知道了睡眠习惯的养成，我们可以通过重塑睡眠新模式，来改善自己的睡眠，还给自己一个健康的睡眠。

　　我们可以采用以下方法：

　　1、自我催眠是一种方法简单，利用自我催眠可以倒入睡眠机制的运作，目的是帮助人放松，使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面，因为集中注意力，可以减轻焦虑感，转移了人对失眠的关注。我明通常用音乐治疗，借此作为一种睡眠的媒介，因为舒缓的音乐有助于人的安静情绪，平缓心情又可以安定睡眠。

　　2、保持纪录睡眠时间，形成一个固定时间段，为睡眠调整环境，给自己一个安静避光的环境，培养自己有晨起锻炼的习惯，做一些简单的运动有助于睡眠。减掉入睡时间，比如昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。早起时间也会随着提前上床而前提，你的睡眠相对减少，第二天的睡意到来会越来越早，只到把入睡调节到你希望的时间段。

　　冥想十分钟左右，使全身肌肉放松，眼睛努力地看着一个地方，直到眼皮下垂，眼睛很累，自然沉睡入眠。

　　3、入睡前模拟大自然，让身心回到远古时代，这样可以避开世俗的喧嚣，选用幽暗的灯光，打开窗户，让清风吹来，感受万物的芬芳，床头放一些茅草，为着干草的气息，让自己在自然的芬香中入睡。