“8小时睡眠论”有没有科学根据？真相来了！

　　大多数人笃信“8小时睡眠论”，但其实8小时是指每晚的人均睡眠时间，如果一味地追求8小时睡眠，反而可能会带来睡眠焦虑。

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　　每晚8小时的刚性安排不切实际生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难每晚都能睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这对于我们来说很难实现，久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。

　　02

　　个体睡眠需求有很大的差异美国国家睡眠基金会（简称NSF）针对人生不同阶段所需睡眠时长的建议：

　　当然推荐的时间也不是绝对的，每个人都要根据自身状况，去发现最合适自己的睡眠时间，最简易的判断标准就是，睡醒之后，观察自己身体和精神的反馈。

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　　睡眠质量更重要比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。

　　这5个睡眠常识，你需要知道！

　　●遵循昼夜节律（生物钟）身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起，我们会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

　　●睡前做好准备睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度;让卧室的灯调暗一些或者关掉;还有很重要的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备——这些设备容易让头脑变得清醒，不容易入睡。

　　●采用婴儿睡姿能获得更好的睡眠质量侧卧，膝盖微微弯曲，双臂放在胸前，轻轻重叠，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线，这种睡姿会让你感觉更安全。

　　●醒后不要马上坐起当自然醒来，或者被闹钟声叫醒，不要马上坐起来，不要马上打开手机。这时神经紧张，起床太快，对身体和精神都有很大的伤害。

　　●周末别起太晚很多人会在周末补觉，但发现睡得多了却不能缓解疲惫。其实，为了睡眠周期的连续性，可以选择更明智的做法——回笼觉。仍然按固定时间起床，先起来一小段时间，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。

　　夜班后优质睡眠小技巧

　　1、下夜班回家路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激;

　　2、卧室深色不透光的窗帘，白天睡觉时可戴眼罩;

　　3、利用白色噪音（white noise）来对抗外界的声音。所谓白色噪音，是指一些有助于睡眠的、机械重复的、音量相对较小的声音。比如森林里的风声、远处的雷鸣声、下雨的声音等等。这些声音可以在网上下载。

　　4、上床前放松自己，可以洗个热水澡，吃点清淡的小点心。