失眠？我告诉你怎么治！

　　人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。

　　尽管睡觉如此重要，许多人却没办法好好享受。

　　夜晚辗转反侧，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。

　　想要「战胜」失眠，首先要了解你为何失眠。

　　为什么会失眠？

　　睡眠好的人都是相似的，失眠者则各有各的原因。

　　引起失眠的原因非常多，比如身体疾病（癌症、帕金森、甲亢等）、精神障碍（焦虑、抑郁、神经衰弱等）、心理因素（应激事件、担心、恐惧等）、生理因素（旅行时差、倒班、更年期等）、药物因素（咖啡因、甲状腺素、类固醇等）。

　　在临床上发现，抑郁和焦虑是失眠的常见危险因素。

　　在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。也就是说，目前对于褪黑素能否治疗失眠临床上还没有确切结论，它只是对睡眠有一定的促进和辅助作用。褪黑素不是安眠药，不能替代药物来治疗失眠。对于昼夜紊乱（如倒时差或倒班）的人，褪黑素的效果可能相对较好，而对于睡眠质量差、早醒和睡眠时间短等人群，褪黑素的作用或较弱。服用褪黑素时要注意什么？服用褪黑素时应注意每日推荐用量为1～3毫克。短期且按规定计量服用褪黑素是安全的，但是长期服用的安全性目前还不明确。需要注意的是，长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。另外，孕妇、哺乳期妇女及儿童服用褪黑素的安全性还不明确，服用前需咨询医生。

　　有助睡眠的小窍门

　　在生活中注意一些小细节，也可以帮助我们提升睡眠质量。

　　首先，我们需要营造一个舒适的睡眠环境。

　　打个比方，房间的窗帘要有比较好的遮光性，以免早晨的睡眠被影响（光线）;大热天里，该开空调的时候还是得开（温度）。

　　其次，在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。

　　最好还能进行一些适量的运动。

　　到了晚上，睡前不要吃得太饱，也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。

　　还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等等。

　　最后，还要注意避免多思，别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。

　　祝你今晚睡个好觉，晚安~