熬夜让你大脑变笨，肠道紊乱!

　　熬夜真会变傻!研究证实：熬夜让你大脑变笨，肠道紊乱!有人说：“熬夜，是没有勇气结束今天;赖床，是没有勇气迎接新一天。”这确实给“熬夜党”找了一个好借口，但你有没有发现，熬夜一段时间后记忆力越来越差，大脑反应速度也大不如从前?没错，不用怀疑，这些都是熬夜导致的!

研究证实：

熬夜让你大脑变笨，肠道紊乱!

　　1. 熬夜后：大脑注意力、警觉性、记忆力都变差!

　　研究人员发现，睡眠剥夺后参与者的注意力及警觉性变差，蒙特利尔认知评估量表(MoCA)总分下降，其中记忆领域的评分受影响最大。

　　2. 熬夜后：肠道菌群紊，破坏生理屏障功能!

　　研究人员还收集参与者的大便进行分析发现，熬夜后的肠道菌群α多样性明显下降;因此，睡眠剥夺可以导致肠道菌群紊乱，并且破坏生理屏障功能。

从今天起好好睡觉，记住这4条建议

　　除去被动熬夜等因素，想要好好睡觉，并没有多难，可以通过一些小技巧来改善睡眠质量。前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，曾经在他写的书籍中总结了关于睡眠的常识，其中几条每个人都适用，可以帮助大家更好的睡好觉。

　　1. 遵循昼夜节律

　　所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡得最深。我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。

　　2. 睡前洗澡或调暗灯光

　　睡觉时可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，同时关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。

　　3. 可以试试婴儿睡姿

　　睡觉的姿势，可以采用婴儿的睡姿。身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧(惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边)，双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。

　　4. 周末也不要睡太久

　　很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但其实周末睡太久来补觉可能即无法让身体得到充足的休息，还会更加地疲乏。不如按照正常的作息，按照固定时间起床，吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。