长期吸烟容易造成失眠

　　吸烟和失眠这种组合不是很常见，这只是因为大部分人都不知道长期吸烟会造成失眠而已。烟草中除了含有尼古丁这个影响睡眠质量的化学物质外，还因为长期吸烟的人一旦停止吸烟的一个小时内会开始想吸烟，并且感到很烦恼，继而出现困倦和失眠的症状!

　　吸烟上瘾容易造成失眠!

　　1、吸烟者常失眠，因为吸烟导致经常胸闷难受，睡觉胳膊要举过头顶，不然很难入睡;

　　2、长期吸烟的结果导致打呼严重，严重影响家人和自己的睡眠质量;

　　3、长期吸烟可增加各种慢性失眠的发病概率;

　　4、抽烟导致经常失眠，严重影响睡眠，直接影响第二天的工作质量;

　　5、长期抽烟导致免疫能力丧失易感染各种疾病。

　　导致失眠的原因有很多种，吸烟只是其中一种，但是它带来的危害是巨大的，也是相当不健康的!

　　为了更健康的生活，拥有质量高的睡眠质量，除了戒烟戒酒之外，也必须注意一些生活小细节!专家提醒我们：远离失眠一定要养成良好的生活习惯!

　　在生活中要注意的是，一定要养成良好地生活习惯，无论是失眠疾病患者还是健康人，这样才能有一个健康的体魄，去应对疾病的挑战。要想远离失眠就必须生活规律，而且尽量不熬夜。

　　睡前饮食也需要多加注意：饮用浓茶、咖啡来提神，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，也会导致失眠。睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。饮食要合理。在每天保证三餐的基础上晚餐要少吃不可吃得过饱且以吃清淡、易消化食物为好应该避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。可以在睡前做一些放松身体的活动这样可以帮助消化放松精神。每天早晚可适当运动如散步、慢跑、打太极拳等这样有利于精神放松使人的睡眠中枢工作正常入睡顺利。需要注意的是睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说也不要想过度悲伤的事使精神放松则利于入睡。

　　另外，还有很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。所以想要拥有高质量的睡眠习惯，远离烟酒是必须的，还需要我们从日常生活中的小事做起!